Tostadas de Plátano, Crema de Cacahuete y Semillas 🍌

🍌 Tostadas de Plátano, Crema de Cacahuete y Semillas

Un desayuno equilibrado, saciante y muy fácil de preparar. Ideal para quienes buscan energía sostenida por la mañana, perfecto antes de hacer ejercicio o para evitar picoteos durante la mañana. ¡Y está buenísimo!

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🛒 Ingredientes (1 persona)

• 🍞 2 rebanadas de pan integral o de centeno
• 🍌 1 plátano maduro
• 🥜 2 cucharadas de crema de cacahuete natural (100 % frutos secos)
• 🌱 1 cucharadita de semillas de chía o lino
• 🍯 Un chorrito de miel o sirope de dátil (opcional)
• 🥥 Canela al gusto o coco rallado (opcional)

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👩‍🍳 Preparación paso a paso

1. Tostar el pan
   Tuesta las rebanadas hasta que estén doradas y crujientes.
2. Untar la crema de cacahuete
   Reparte la crema de cacahuete sobre el pan aún caliente para que se derrita un poco… 😍
3. Añadir el plátano
   Corta el plátano en rodajas finas y colócalo por encima.
4. Toques finales
   Espolvorea las semillas, añade un poco de canela o coco rallado, y si lo deseas, un chorrito de miel o sirope para endulzar.

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💪 Aporte nutricional y beneficios

Ingrediente	Beneficios principales
🍌 Plátano	Potasio, energía natural, saciante
🥜 Crema de cacahuete	Proteínas, grasas buenas, vitamina E
🍞 Pan integral	Fibra, saciedad, índice glucémico bajo
🌱 Semillas	Omega-3, calcio, fibra digestiva

✅ 100 % vegetal y natural
✅ Apto para veganos (con sirope en vez de miel)
✅ Ideal para mantener energía y evitar bajones

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💡 Consejo Maryna:

¿Quieres variar? Cambia el plátano por manzana en láminas o fresas frescas. También puedes usar crema de almendras o avellanas para cambiar el sabor. ¡Juega con las combinaciones! 🥳